＊本刊獲115年國科會人文社會科學研究中心補助學術期刊開放取用暨數位傳播計畫 

 

低頭世代的幸福保衛戰：除了限制上網，我們還能如何讓孩子感到快樂？

作者：洪奕祐、蔡俊賢、徐梓翔

 

此篇文章改寫自研究論文：洪奕祐、蔡俊賢、徐梓翔（2025）。國小高年級學童網路成癮傾向與幸福感之關係：以心理資本為中介變項。臺灣諮商心理學報，13(2)，43-87。https://doi.org/10.53106/2304781X2025111302002

 

放學後的客廳，書包才剛放下，孩子便熟練地滑開平板，專注地投入螢幕裡的世界。這個場景，對許多家庭來說早已是日常 。身為父母與師長，我們看著這群被稱為「滑世代」的孩子，網路是他們的遊樂場、社交圈，甚至是情緒的避風港 。

然而，根據數位發展部（2023）的調查，台灣 12 歲以上民眾中，約有 7.7% 具有網路沉迷的傾向。在重視學業成就的台灣，當壓力襲來，網路成為了極具吸引力的逃避出口，但它是否也正在悄悄偷走孩子的快樂？。

今天，我想與各位關心孩子的家長與師長們，分享我們的研究。讓我們用淺顯易懂的方式，一起揭開網路成癮、幸福感，以及一項能保護孩子內心的武器——「心理資本」之間的關聯。

    

    本研究團隊想解答的核心問題：網路成癮是如何影響孩子幸福感的？

    於是提出了一個根本問題：「網路成癮是不是像一個破壞者，直接破壞孩子的快樂？或者，它是先奪走孩子的『心理防護』，才讓不快樂趁虛而入？」。

    為了回答這個問題，我們聚焦在三個主角：

1.    網路成癮傾向：指過度使用網路，已經影響到日常生活、人際關係的程度。

2.    幸福感：孩子對於生活感到滿意、快樂與正向的主觀感受。

心理資本：可以稱之為孩子的「心理富足指數」，由四個重要的正向心理特質所組成：自我效能（自信心）、希望、樂觀、與復原力（韌性）。

 

（一）直接的關聯：網路用越多，心越不快樂

    研究首先確認了「網路成癮、心理資本、幸福感」三者之間有著明確的連鎖效應。

1. 網路成癮傾向越高，心理資本越低

    簡單來說，孩子越沉迷網路世界，他們在真實生活中的自信與希望感就越薄弱。

2. 網路成癮傾向越高，幸福感也越低

    這意味著，當網路佔據了生活越多，孩子主觀感受到的快樂就越少。

3. 心理資本越高，幸福感越高

    這項高度正相關告訴我們，內心越強大、心理越富足的孩子，生活得也越幸福。

 

（二）關鍵的中介機制：「心理資本」耗損才是主因

    這份研究最重要的發現在於：網路成癮對幸福感的打擊，主要不是「直接」讓人感到不開心（直接效果僅佔部分），更可怕的是它走「間接路線」。

    數據指出，高達72.5%的負面影響，都是透過「消耗心理資本」這條路徑造成的 。其中，「自我效能（自信心）」受創最重。這反映出網路沉迷最可怕的地方在於，它會先掏空孩子的自信（自我效能）與希望感。當孩子失去面對現實挑戰的能量後，自然也就喪失了感受幸福的能力。

 

（三）令人意外的發現：誰更容易受傷？

    研究中還有一些顛覆我們傳統認知的發現，提醒我們需要更細膩地看待不同孩子的處境。

1. 女孩更容易陷入「社群陷阱」

    相較於男孩，女孩的心理資本更容易受到網路成癮的重擊。這往往與社群媒體上無所不在的「社會比較」和隱性的人際壓力有關，讓她們越滑越焦慮，自信心也隨之流失。

 

2. 「雙親家庭」未必是絕對的避風港

    打破一般人的預設，研究發現，雙親家庭的孩子如果長期處於「高學業期待、低情感支持」的環境，當他們沉迷網路時，幸福感下降的幅度反而更大。這項結果給了我們一個重要的提醒：家庭的「陪伴品質」，遠比「家庭結構」更重要。

 

了解了問題的根源後，我們會發現，單純「沒收手機」往往只會引發衝突，無法填補孩子內心的空缺。我們真正該做的，是幫他們把防護罩建立起來。

 

（一）學校的防護網：從防堵轉向賦能

1. 啟動預警雷達

    定期運用「網路使用習慣量表(CIAS-10)」等專業工具，及早識別出可能陷入網路沉迷風險的孩子，及時拉他們一把，並導入輔導資源。

2. 開設「心理資本」課程

    將心理健康融入教育。系統化地教導孩子如何設定目標、調節情緒，並在面對挫折時練習「復原力」，從根本強化他們的自信心。

3. 升級數位素養

    一味防堵已經不合時宜，更重要的是教導孩子「如何健康、有意識地」使用網路，讓網路成為工具，而不是逃避的避風港。

 

（二）父母的神助攻：用陪伴為內心充電

1. 看見過程，給予具體的讚美

    放下對成績的單一標準，多用正向語言肯定孩子在生活中付出的「努力」。一句「我看到你為了這件事想了很多辦法」，就能有效幫孩子累積自我效能感。

2. 共創雙贏的「數位生活公約」

    與其單方面下禁令，不如和孩子像隊友一樣坐下來，共同討論出合理的每日上網時間（例如1-2小時）。更重要的是，父母也要以身作則，一起遵守約定。

3. 解鎖現實世界的新成就

    鼓勵孩子參與運動、藝術、音樂或志工等實體活動。當孩子能在真實的人際互動中克服挑戰、獲得成就感時，自然不需要只依賴虛擬世界來尋求歸屬感。

 

結語

    面對來勢洶洶的數位浪潮，要對抗網路成癮，關鍵從來都不只在於「限制」外在行為，更需要「培養」孩子的內在力量。孩子的「心理資本」（包含自信、希望、樂觀與復原力），正是他們在網路世代中不迷失方向，重新找回快樂與自我的最強大武器。